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Merkmale:
mobile Trainingseinheit - schnelle & einfache Montage, ohne bohren!
Vielzahl von Übungsmöglichkeiten
Tür-Reck mit zusätzlichen Trainingsseilen
Ideal für gezieltes Training der Oberkörpermuskulatur
optimal für Einsteiger bis zum Profi
Unverb. Preisempf.: EUR 49,00
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Lesen Sie mehr DetailsDas Tür-Reck kann einfach und schnell an einer Tür befestigt werden.
Hinterlässt keine lästigen Bohrlöcher und ist somit bestens für zu Hause, im Büro oder auf Reisen geeignet. Mit dem Trainingsseilen lassen sich weitere Übungen sehr gut mit dem Tür-Reck kombinieren. Ein gutes Allrounder Trainings Set für jeden Einsteiger bis hin zum Profi geeignet.
Das Türreck ist ein kleines Reck, also eine Turnstange, die sich mit wenigen Handgriffen in der Türzarge befestigen lässt. Bringt man das Türreck hoch genug an, dann kann es dauerhaft dort verbleiben, sofern nicht Menschen mit einer außergewöhnlichen Körpergröße im Haushalt leben. Da es sich um eine Teleskopstange handelt, passt das Türreck sich jeder Türbreite zwischen 62 und 90 Zentimetern an. Die Turnstange besteht aus Metall, ist in den Farben schwarz und silber erhältlich und ist zum Schutz der Hände mit Schaumstoffgriffen ausgestattet. Die Metalloberfläche neben den Schaumstoffgriffen ist strukturiert und verhindert so ein Abrutschen mit feuchten Händen. Das Türreck ist mit bis zu 100 Kilogramm Körpergewicht belastbar, wenn man es in den Türrahmen einspannt. Es besteht darüber hinaus die Möglichkeit, die Stange mit den mitgelieferten Schrauben zu befestigen, so dass auch eine höhere Belastbarkeit gewährleistet ist. Wo es technisch möglich ist, wäre es aus Sicherheitsgründen eigentlich immer ratsam, das Türreck mit den Schrauben zu befestigen. Auf Wunsch ist das Türreck auch mit verschiedenen Zubehör-Elementen erhältlich, wie Griffen, Armschlaufen oder einem Softexpander. In der Regel gehört zum Lieferumfang des Türrecks eine ausführliche Trainingsanleitung, in der die verschiedenen Übungen anschaulich dargestellt sind.
Was is ein Türreck?
Ein Türreck ist eine Matallstange mit einem Durchmesser von circa 3 cm. Diese Stange kann einfach, aber sicher zwischen den Türzargen eingeklemmt werden mit Hilfe eines Gewindes. Dadurch klemmt die Stange so fest zwischen den Türzargen, dass sich ein Mensch bis zu 110 kg daran hängen kann ohne dass die Stange verrutscht.
Wie benutzt man ein Türreck?
Die Metallstange wird zunächst ungefähr in Schulterhöhe zwischen den Türzargen angebracht. Nun kann man verschiedene Übungen machen, z.B. sogenannte "Klimmzüge", um die Oberarme zu trainieren. Mann kann sich aber auch mit ausgestreckten Armen an die Stange hängen und langsam- die gestreckten Beine waagerecht nach vorne, oben bewegen.
Übungen für die Bauchmuskulatur
Zu den wohl bekanntesten Bauchübungen zählen die Situps. Dazu befestigt man das Türreck auf einer Höhe, die dazu geeignet ist, die Füße gut darunter zu fixieren, ohne sie einzuklemmen. Um den Rücken dabei nicht zu schädigen, darf der Oberkörper in Rückenlage nur langsam angehoben werden, bis die Schulterblätter keinen Bodenkontakt mehr haben. Hals und Kopf müssen eine gerade Verlängerung des Oberkörpers bilden, dürfen also nicht nach vorn gebogen werden. Beim Anhocken ist das Türreck im oberen Bereich des Türrahmens befestigt. Man hält sich am Türreck fest und zieht die angehockten, geschlossenen Beine zur Brust und senkt wie wieder bis in die Waagerechte. Für das Bauch- und Hüftstrecken ist das Türreck ebenfalls im oberen Bereich befestigt, so dass man noch eine entspannt stehende Position hat. Nun hebt man die geschlossenen Beine mit leicht angewinkelten Knien und gestreckten Zehen so hoch wie möglich, ohne die Haltung der Beine zu verändern. Fortgeschrittene können in dieser Haltung einige Sekunden verweilen, bevor sie die Beine langsam wieder senken. Diese Übung ist sowohl für die Bauchmuskulatur, als auch zur Stärkung der Hüftmuskulatur geeignet.
Übungen für die Schulter-, Arm- und Rückenmuskulatur
Für das Training der gesamten Rückenmuskulatur eignet sich der Rückenheber besonders gut. Dazu wird das Türreck im unteren Bereich des Türrahmens befestigt, so dass die Füße darunter einen sicheren Halt haben, ohne eingeklemmt zu werden. Man legt sich auf den Bauch, schiebt die Füße unter das Türreck und hebt nun den gesamten Oberkörper leicht an. Hals und Kopf bilden eine gerade Verlängerung des Oberkörpers und die Stirn zeigt nach unten. Die Arme werden bei dieser Übung in U-Form seitlich des Kopfes gehalten. Für die Liegestütze kann das Türreck ebenfalls in der unteren Position verbleiben. Man legt sich auf den Bauch, stützt sich mit den Händen am Türreck ab, stellt die Füße auf die Zehenspitzen, streckt nun mit geradem Körper die Arme und beugt sie anschließend wieder. Liegestütze kräftigen die Schultermuskulatur und den gesamten Rumpf.
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